Trápi vás osteoporóza? Ako jej predchádzať?
Osteoporózou nazývame ochorenie ktoré sa vyznačuje znížením kostnej denzity. To znamená, že sa zmenšuje hustota kostnej hmoty.
![Osteoporóza](https://genovital.sk/image/30/woman-837156_640.jpg)
Čo je to osteoporóza?
Osteoporózou nazývame ochorenie ktoré sa vyznačuje znížením kostnej denzity. To znamená, že sa zmenšuje hustota kostnej hmoty. Osteoporózu delíme na primárnu a sekundárnu.
Primárna osteoporóza typu 1 (postmenopauzálna osteoporóza) vzniká v dôsledku menopauzy a súvisí so zníženou hladinou estrogénov. Primárna osteoporóza typu 2 (senilná osteoporóza) je pozorovaná u ľudí vo veku nad 70 rokov a postihuje dvakrát častejšie ženy.
Sekundárna osteoporóza vzniká v dôsledku iných ochorení. Najčastejšou príčinou sú endokrinologické ochorenia (hyperparatyreóza, hypertyreóza), genetické príčiny, ochorenia pečene, onkologické ochorenia atď.
V čom spočíva prevencia osteoporózy?
Dostatočný príjem vitamínov, minerálov a vhodný pohyb tvoria základ pre nefarmakologickú terapiu ochorenia. Doprajte si dostatočne dlhý pobyt v prírode, uprednostňujte prechádzky, užívajte si slniečko v primeranom množstve. Vyhýbajte sa intenzívnemu opaľovaniu v poludňajších hodinách.
Udržujte si svoju telesnú hmotnosť na úrovni BMI v rozmedzí 18,5 – 24,9. Má to význam v prevencií mnohých predovšetkým tzv. civilizačných ochorení.
Nezabúdajte na dostatočný príjem vápnika. Doporučená denná dávka je 800 mg. Vápnik je základom pevných kostí a zubov. Je tiež spolu s horčíkom zodpovedný za správnu nervovo svalovú koordináciu. Ideálny je dostatočný príjem vápnika formou vhodnej stravy. Z rastlinných zdrojov je ako zdroj vápnika vhodný hlavne mak, mandle, kešu a figy. Zo živočíšnych produktov je to mlieko a mliečne výrobky. Odporúčané sú aj kvalitné výživové doplnky ideálne také, ktoré obsahujú jeho organickú formu. Sú lepšie využiteľné organizmom ako jeho anorganické soli.
V súvislosti s osteoporózou je veľmi dôležité aj dostatočné množstvo vitamínu D a jeho metabolitov, ktoré zvyšujú črevnú resorbciu vápnika. Doporučený denný príjem vitamínu D je 200 - 400 IU (5 -10 μg). Vitamín D sa vyskytuje v dvoch formách a to ako ergokalciferol – D2, rastlinného pôvodu a cholekalciferol - D3, živočíšneho pôvodu. Sú biologicky neaktívne a k ich aktivácii sú potrebné ďalšie metabolické procesy. Pôsobením slnečného žiarenia na ľudskú pokožku vzniká vitamín D3. Takto získavame až 80 % potrebného množstva vitamínu. Zvyšok dennej potreby získavame zo stravy. Medzi potraviny bohaté na vitamín D patrí rybí tuk, pečeň, mliečne produkty, vajcia. Vitamín D sa podieľa na udržiavaní vhodného pomeru vápnika a fosforu v organizme. Pri predávkovaní výživovými doplnkami hrozí hypervitaminóza vedúca k hyperkalcémii a následne ku kalcifikácii mäkkých tkanív.
V prevencii osteoporózy sa odporúča aj CLA (konjugovaná kyselina linolová), ktorá zvyšuje mineralizáciu kostného tkaniva. Nájdeme ju napríklad v hovädzom mäse (hovädzie zadné), maslo, syry, ale tiež aj vo forme výživových doplnkov.