Chronická únava - príčiny, príznaky a riešenia

Chronická únava je veľmi častým javom hlavne v súčasnom modernom svete vyžadujúcom si vysoké pracovné nasadenie, vo svete kedy sa stále menej času venuje prechádzkam v prírode a stále viac času sa trávi pri počítači alebo pred televíznou obrazovkou. 

Čo je chronická únava?

Chronická únava je stav, ktorý sa prejavuje pretrvávajúcou únavou. Odlišuje sa od bežnej únavy, ktorá je prirodzenou reakciou organizmu na fyzickú alebo duševnú námahu. Chronická únava trvá dlhšie a výrazne ovplyvňuje kvalitu života. Je dôležité nezamieňať si ju s chronickým únavovým syndrómom, ktorý je špecifickou diagnózou s presne definovanými kritériami.

Aké môžu byť príčiny chronickej únavy?

Príčiny chronickej únavy môžu byť rôznorodé a často zahŕňajú kombináciu fyzických a psychických faktorov.  V súčasnej modernej dobe je to často stres, ktorý negatívne ovplyvňuje ako psychické tak aj fyzické zdravie. Dlhodobý stres a úzkosť môžu výrazne prispieť k pocitu pretrvávajúcej únavy.

Pre správnu regeneráciu organizmu je nevyhnutný kvalitný spánok. Prerušovaný a nedostatočný spánok vyčerpáva organizmus a vedie k pocitu chronickej únavy.

Nevhodná strava, nedostatok fyzickej aktivity a nadmerná konzumácia alkoholu alebo kofeínu môžu prispievať k únave, môžu narušovať kvalitu spánku a schopnosť regenerácie organizmu.

K pocitu chronickej únavy môžu priespievať aj niektoré ochorenia napr. znížená činnosť štítnej žľazy (hypotyreóza), anémia, niektoré infekčné ochorenia a podobne.

Aké sú príznaky chronickej únavy?

Neustála únava ktorá neprechádza ani po dostatočnom odpočinku.

Problémy so spánkom, ako sú ťažkosti so zaspávaním alebo prebúdzanie sa s pocitom únavy.

Bolesti svalov a kĺbov bez zjavných príčin.

Znížená koncentrácia a pamäť.

Bolesti hlavy.

Podráždenosť a zmeny nálady.

Aké sú riešenia v prevencii chronickej únavy?

Pre zmiernenie chronickej únavy je často nevyhnutná zmena životného štýlu, úprava stravy, pravidelná fyzická aktivita a dostatok spánku. Prospešné môžu byť aj rôzne relaxačné techniky, meditácia, jóga a cvičenia ktoré pomáhajú znížiť stres a zlepšiť celkovú pohodu. Pri riešení psychických problémov spojených s únavou môže byť účinná psychoterapia. Dôležitá môže byť aj podpora bylinkami a výživovými doplnkami s obsahom vitamínov a minerálov, ktoré dokážu tiež významne prispieť k zmierneniu symptómov chronickej únavy.

Vitamíny a minerály

Vitamín B12 je nevyhnutný pre tvorbu červených krviniek, správnu funkciu nervovej sústavy funkciu a pre produkciu energie. Nedostatok môže viesť k anémii, únave, slabosti a neurologickým problémom. Vitamín B12 nájdeme v mäse, rybách, mliečnych výrobkoch, vajciach a vnútornostiach.

Vitamín D podporuje zdravie kostí, imunitný systém a celkovú energiu. Nedostatok vitamínu D je bežný, najmä v oblastiach s obmedzeným slnečným svetlom čo môže spôsobovať únavu, depresiu alebo bolesti svalov. Zdrojom vitamínu D sú ryby (napr. losos), obohatené mliečne produkty, vajcia. Väčšinu vitamínu D ale získavame pôsobením slnečného žiarenia na našu pokožku.

Vitamín C je dôležitý pre imunitný systém, redukciu stresu a absorpciu železa z potravy. Nedostatok môže viesť k oslabenej imunite a zvýšenej únave. Potravinové zdroje vitamínu C sú napr. citrusové plody, paprika, brokolica, jahody, kiwi.

Vitamín B6 podporuje metabolizmus bielkovín, funkciu nervového systému a tvorbu neurotransmiterov, ktoré ovplyvňujú náladu a hladinu energiu. Nedostatok vitamínu B6 môže spôsobiť únavu, podráždenosť a depresiu. Potravinové zdroje vitamínu B6 sú hlavne pečeň, bravčové mäso, makrely, vajcia, droždie, zemiaky, kapusta, špenát, kel, zelenina, mrkva, orechy, obilniny a celozrnné pečivo.

Železo je kľúčové pre tvorbu hemoglobínu, ktorý prenáša kyslík v krvi do svalov a orgánov. Nedostatok môže spôsobiť anémiu, ktorá je jednou z hlavných príčin únavy, najmä u žien. Potravinové zdroje sú hlavne červené mäso, špenát, strukoviny, orechy.

Horčík je dôležitý pre energetický metabolizmus, funkciu svalov a nervov a reguláciu krvného tlaku. Nedostatok môže viesť k svalovým kŕčom, poruchám spánku a chronickej únave. Potravinové zdroje sú napr. orechy, semená, listová zelenina, celozrnné výrobky, a ryby.

Zinok podporuje imunitný systém, hojenie rán a metabolizmus sacharidov. Nedostatok môže viesť k oslabenej imunite a zvýšenej únave. Potravinové zdroje sú najmä mäso, morské plody, orechy, semená, a strukoviny.

Vápnik je dôležitý pre zdravie kostí, svalovú kontrakciu a prenos nervových impulzov. Nedostatok vápnika môže prispievať k svalovej slabosti a únavnosti. Potravinové zdroje vápnika predstavujú mliečne výrobky, listová zelenina, tofu.

Podporiť organizmus dokážu aj bylinné adaptogény napr. ženšen (Panax ginseng) ktorý je jedným z najznámejších a najčastejšie používaných adaptogénov. Odporúča sa pre zlepšenie vitality organizmu, zvýšenie energie a podporu celkovej pohody a zdravia organizmu.

Správna suplementácia a zmena stravovacích návykov môže výrazne zlepšiť úroveň energie a celkovú pohodu. Je tiež dôležité dbať na pravidelnú fyzickú aktivitu a dostatok spánku, ktoré sú základom pre udržanie energie a prevencie únavy.

Poradňa Genovital poskytuje služby v oblasti genetických testov a tradičnej čínskej medicíny.  Využite našu ONLINE PORADŇU, eshop alebo nás navštívte v Prešove.